5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ต้านไวรัส COVID-19

5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ต้านไวรัส COVID-19

รศ.นพ.นิธิพัฒน์ เจียรกุล หัวหน้าสาขาวิชาโรคระบบทางเดินหายใจและวัณโรค ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล และ นายกสมาคมอุรเวชช์แห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ ได้ให้ข้อมูลกับ Workpoint Today ถึงวิธีการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงต่อสู้กับการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19

ซึ่งสามารถสรุปออกมาได้ 5 วิธี หากใครปฏิบัติได้ตามนี้ เมื่อร่างกายแข็งแรง จะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันต่อโรคดีขึ้น หรือหากได้รับเชื้อมาอาการก็จะไม่รุนแรงมาก

1. กินอาหารสะอาด ครบ 5 หมู่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ น้ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูปหรือทำโดยคนที่ไม่รู้ที่มาที่ไปของความสะอาด ควรเลือกวัตถุดิบที่สะอาด ได้จากแหล่งที่โอกาสแพร่เชื้อจากผู้ขายน้อย ถ้าในอนาคตสถานการณ์ลุกลามมากขึ้น อาหารสำเร็จรูปถือว่าปลอดภัยที่สุด เพราะผ่านขั้นตอนการทำให้สุก สะอาดมาแล้ว และกระบวนการขั้นตอนไม่มีการหยิบจับอะไรจากคนจำนวนมาก

2. งดสูบบุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพราะแอลกอฮอล์จะทำลายภูมิรวมของร่างกาย ส่วน ควัน ก๊าซ บุหรี่ไฟฟ้า จะทำลายภูมิต้านทานเฉพาะที่นั่นคือระบบทางเดินหายใจ ทำลายเยื่อบุจมูก เยื่อบุในช่องปาก จมูก หลอดลม เชื้อโควิด-19 เข้าสู่ร่างกายเราทางระบบการหายใจ เหมือนเราทำให้ระบบเหล่านี้เป็นแผลถลอก เมื่อมีเชื้อไปแตะ เชื้อก็จะรุกล้ำเข้าไปในด่านแรกของร่างกายเราได้

3. พักผ่อนให้เพียงพอ นอน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

เพราะการนอนหลับ คือ การให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งพบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ ภูมิคุ้มกันของร่างกายจะลดลง ซึ่งภูมิคุ้มกันมีส่วนทั้งในเรื่องต่อสู้กับการติดเชื้อ ต่อสู้สิ่งแปลกปลอมจากภายนอก ต่อสู้กับเซลล์หรือสิ่งผิดปกติต่างๆ ที่เข้าสู้ร่างกาย

4.ทำใจให้สบาย ผ่อนคลาย ไม่เครียด

เนื่องจากมีข้อมูล พบว่า คนที่ทำสมาธิ เจริญสติได้ ควบคุมอารมณ์ได้ดี ไม่มีภาวะเครียด จะมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งถ้าเรามีภูมิต้านทานที่แข็งแรงโอกาสที่ติดเชื้อโควิด-19 ก็จะลดลง หรือถ้าติดเชื้อโควิด-19 ก็จะไม่รุนแรงเท่ากับคนที่ภูมิต้านทานน้อยกว่า

5. ออกกำลังกายในที่โล่ง หรือ พื้นที่ส่วนตัว

ควรออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือในพื้นที่ส่วนตัว ห้ามจับจับราว หรือเครื่องเล่น สำหรับออกกำลังกาย ออกกำลังกายชนิดที่ไม่มีการหยิบจับอุปกรณ์ เช่น แอโรบิค วิ่ง ไม่ควรไปฟิตเนสเพราะเป็นสถานที่แพร่เชื้อ ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแบ่งเป็น 2 ส่วน ก็คือระบบภูมิคุ้มกันชนิดพึ่งเซลล์ กับระบบภูมิคุ้มกันที่เป็นสารที่หลั่งมาในเลือด ความแข็งแรงของเซลล์ที่เป็นต้นตอของภูมิคุ้มกันทั้งสองประเภทนี้ เกิดขึ้นได้ดีกับคนที่มีร่างกายแข็งแรง

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก workpoint today

สนใจหมูปิ้งติดต่อได้ที่ Line ID : @happyfoodkaidee

(มี@ด้วยจร้า)

#happyfoodkaidee

#ขายส่งหมูปิ้งหมูปิ้งนมสดไก่ย่างไส้กรอกอีสานขายดีสุดยอดโทรเลย0939298965